No dormir bien es algo terrible y más porque afecta tus actividades diarias y puede causarte malestares físicos, como dolor de cabeza, entre otras consecuencias. ¿Qué hacer para acabar con este problema? Pon en marcha estos 10 trucos que tenemos para ti para que logres dormir bien y profundo. ¡Toma nota!
¿Qué hago para que me dé sueño? Esa es la pregunta que se hacen todas las personas que no pueden dormir bien y sufren cada noche porque se mantienen despiertos. La realidad es que hay varios trucos que sí funcionan para conciliar el sueño y tener un descanso reparador, pero si sientes que dormir mal te está afectando mucho, lo mejor es que visites a un médico.
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Porque hay varias consecuencias de no dormir bien: según Medline Plus éstas serían presión arterial alta, padecimientos del corazón, enfermedades del riñón, obesidad, diabetes tipo 2, por mencionar algunas; por tal motivo, debes tomarte en serio el problema de no dormir bien y hacer todo lo que esté a tu alcance para descansar como se debe y como tu cuerpo lo necesita.
10 tips para dormir bien y profundo
1. Haz ejercicio
Una hora hora diaria de ejercicio ayuda a las personas que sufren problemas para dormir bien y profundo, ya que de esta manera haces que el cuerpo libere sustancias que sirven para tener un mejor descanso. Eso sí, no te ejercites tres horas antes de ir a dormir o podrías agravar el problema de insomnio.
2. Regula la temperatura de tu habitación
Un cuarto muy frío o muy caluroso podría impactar a la hora de dormir: ya sea que en las noches te despiertes constantemente para cubrirte o quitarte las cobijas. Procura que tu habitación esté a 18 grados centígrados, esa es la temperatura que aconsejan los especialistas en el descanso.
3. Toma el sol
Aunque no lo creas, tomar el sol por 10 o 20 minutos en las mañanas (antes de las 9am) sirve para dormir bien, ya que según expertos la luz solar es clave para activar tu ritmo circadiano y tu ciclo de sueño-vigilia.
4. Cena ligero
De preferencia cena tres horas antes de dormir para que tu cuerpo pueda hacer digestión; incluye alimentos que contengan magnesio, Omega 3, triptófano, sustancias que sirven para conciliar el sueño rápido y profundo
5. No tomar café
Para los amantes del café, este truco puede ser complicado de lograr pues se niegan a dejar su bebida favorita, sin embargo, es indispensable que reduzcan su consumo. Se recomienda beber una taza antes de las 12 del día, después de esta hora ya no porque podría afectar en el ciclo de sueño.
6. Aléjate del celular y la televisión
Desconéctate de tu teléfono celular 90 minutos antes de ir a dormir y apaga la televisión. ¿Por qué? La luz azul de estos dispositivos evita que tu cuerpo produzca melatonina, lo que altera los ritmos circadianos.
7. Duerme en un lugar oscuro
Esto sirve para que le indiques a tu cerebro que es la hora de dormir y es momento para relajarse. Todo debe estar oscuro y en silencio.
8. No tomes alcohol
Si quieres dormir profundo, el alcohol te pone una barrera para que lo logres, pues inhibe el sueño REM, una etapa importante en el que el sueño nos restaura y hace que no nos sintamos cansados a la mañana siguiente.
9. Establece una rutina
A tu cerebro le "gusta" la rutina, así que establece horas fijas para despertar y dormir, de esta forma ayudarás a que tu cuerpo se adapte a las actividades y momentos de descanso.
10. No te desesperes
Sabemos que no dormir bien es desesperante y puede generarte mucha angustia, pero si dejas que estos sentimiento se apoderen de ti, será mas difícil dormir profundo. Si después de acostarte no te da sueño y pasan 20 minutos, puedes ponerte a leer o escuchar música tranquila.