Si bien es importante que para no subir de peso ingieras alimentos de manera constante a lo largo del día, también es cierto que, si haces la cena después de la hora que te vamos a detallar, es probable que ganes hasta 3 kilos al mes porque tu sistema digestivo no tiene tiempo suficiente de hacer el proceso de la digestión. Aquí te detallamos el horario en el que debes evitar consumir alimentos por la noche para no subir kilitos de más.
Los nutriólogos recomiendan hacer 5 comidas al día; 3 bastas y dos colaciones, no obstante, es importante que también estés al pendiente de los horarios, y es que si cenas después de la hora que a continuación te detallamos podrías subir hasta 3 kilogramos al mes porque el metabolismo se puede alentar. Lo anterior, de acuerdo a los hallazgos de un reciente estudio que detalló cuál es la mejor hora en la que hay que cenar para no engordar.
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De acuerdo con los expertos, la mejor hora en la que hay que cenar para no engordar es de 2 a 3 horas antes de irte a dormir para que a tu organismo le des tiempo de hacer la digestión. Asimismo, para no afectar el reloj interno de tu cuerpo, los nutriólogos recomiendan que nunca cenes a partir de las 10 de la noche (22:00 horas), que es cuando el sistema digestivo funciona más lento; pues de hacerlo podrías subir de peso.
A esta HORA debes cenar a diario para que NO engordes
Un reciente estudio a cargo del Instituto Salk para los Estudios Biológicos de San Diego (Estados Unidos) reveló que lo más importante para no subir de peso es hacer todas las comidas del día en un lapso de 12 horas, por lo que, si desayunas a las 7 de la mañana, lo más recomendable es que tu última comida; la cena, sea a las 19:00 horas o 7 de la noche. Y es que, cuanto antes cenes, mejor.
Asimismo, no sólo es importante que no cenes a partir de las 22:00 horas o 10 de la noche, sino que ingieras alimentos ligeros para que puedas hacer una digestión más rápida, así que evita los alimentos ricos en grasa como las pizzas, hamburguesas o quesadillas fritas, así como bebidas alcohólicas. Así sea que hayas hecho ejercicio antes de ir a cenar, es importante que no abuses y comas de más.
La cena ideal antes de las 10 de la noche es ingerir alimentos vegetales como verduras o ensaladas con un poco de proteína, tales como jamón, queso o pollo. Si haces ejercicio antes de dormir puedes incorporar un poco de carbohidratos, pero en porciones moderadas.
¿Qué sí y qué no cenar?
Entre los alimentos que son ideales para cenar antes de las 10 de la noche, especialmente si quieres bajar de peso o mantenerte son las sopas (de verduras) o los caldos (de pollo o res). Al ser líquidos te dan la sensación de saciedad al instante y aportan muy pocas calorías. Eso sí, evita consumir carnes grasas o frituras. También puedes optar por cenar yogurt desnatado. En caso de que te inviten a cenar fuera de casa siempre opta por una ensalada con únicamente vegetales sin aderezo, o incluye una pechuga asada.