¿Quién dice que a los 50 no puedes hacer ejercicios de glúteos? De hecho, es la edad perfecta para aumentar el tamaño de las pompas y que luzcan perfectas y grandes. Con la sentadilla búlgara es posible: se trata de un ejercicio que pondrá a prueba tu fuerza y resistencia, con el que fortalecerás los glúteos como nunca antes y te hará ganar masa muscular. ¡Ve cómo se hace!
Los ejercicios de glúteos para tener pompas grandes y firmes sí existen, sólo tienes que buscarlos muy bien. ¿Cómo saber cuál funcionará? Todo depende del tipo de movimiento, la intensidad y la frecuencia con la que lo hagas, pero sin duda, las sentadillas son las mejores para hacer crecer los glúteos.
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En particular, la sentadilla búlgara pone a trabajar varios músculos de los glúteos, especialmente está enfocada en la tonificación de las pompas y los cuádriceps, logrando así que también tengas unas piernas de impacto a los 50. Practica este movimiento, es muy fácil y no necesitas de ningún aparato. ¡Puedes hacerlo en casa!
Ejercicio sentadilla búlgara para glúteos grandes a los 50
Para hacer la sentadilla búlgara sigue estos sencillos pasos:
Paso #1
Toma tus mancuernas y coloca tus manos a los costados de tu cuerpo (si no tienes mancuernas, puedes hacerlo sin ellas o tomar un par de botellas de 1 litro).
Paso #2
Coloca un pie sobre el piso y el otro ponlo en una superficie elevada (puede ser un banco o una silla); apoya la pierna de modo que ésta quede detrás de tu cuerpo.
Paso #3
En posición de zancada, con la pierna trasera elevada, baja suavemente, de manera que la pierna que está apoyada en el banco haga un ángulo de 90 grados; flexiona tu rodilla y mantén tu espalda recta. Si eres principiante, realiza 3 series de 25 repeticiones con cada pierna; toma descansos de 90 segundos entre series.
Si tienes alguna duda sobre cómo se hace la sentadilla búlgara, aquí te dejamos un video. Si haces este ejercicio a diario, durante un mes, veras que tus glúteos lucen más grandes y firmes. ¡Atrévete a hacerlo y luce increíble (con unas pompas perfectas) a los 50!