¿Buscas cuerpazo? Conoce los 3 ejercicios que Harvard recomienda para una figura de infarto

La vitalidad y las ganas de verse bien es lo que toda persona anhela, y el cuerpo perfecto es el que uno ve cuando se encuentra frente al espejo, ya que el amor propio es uno de los más importantes factores. 

Pero la vanidad muchas veces llega a jugar un verdadero papel que nos obsesiona para conseguir un verdadero cuerpo de infarto, y ese puede estar a tu alcance si es que tienes voluntad para conseguirlo. 

Lo ideal para poder conseguirlo es acercarte a los expertos, que de acuerdo a tus signos, podrán a tu alcance la rutina de ejercicios recomendada y la dieta ideal para tener un buen régimen alimenticio. 

Y es que la máxima casa de estudios a nivel internacional, Harvard, pone al alcance de tus manos unos movimientos que te ayudarán a conseguir esa figura que tanto anhelas. 

Cabe señalar que los expertos recomiendan tener una vida activa, pero no para basarnos en la vanidad o estética, sino para que la calidad de vida sea mucho más funcional y vital. 

Es por eso que la fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, un centro afiliado a la Harvard Medical School, Marty Boehm, explica a través de la web de la institución, que es básico trabajar los grupos musculares que forman parte del core. 

Para ser un poco más específicos, la especialista habla en específico de los abdominales y las lumbares hasta los glúteos, además de ser uno de los atractivos físicos de hombres y mujeres.

“Los músculos centrales brindan estabilidad a las partes móviles por encima y por debajo de ellos", asegura el fisioterapeuta.

Es por eso que la experta da a conocer tres ejercicios importantes para tener una figura de infarto, y lo mejor de todo es que son bastante simples, sencillos y aptos para cualquier edad. 

El puente

• Lo primero que debes de saber que este ejercicio debes de hacerlo en un lugar cómodo y plano, pues el ejercicio se inicia estirados boca arriba. 
• Después, debes doblar las piernas y mantener los brazos estirados con las palmas de las manos pegadas al suelo. 
• Partiendo de esa posición eleva el cuerpo apretando los glúteos. 
• Boehm recomienda hacer 10 repeticiones del ejercicio, y personalizarlo de acuerdo a tu resistencia. 

La plancha

Esta segunda propuesta de Boehm es también sencilla y una de las más completas, pues se adapta muy bien a las circunstancias de cada persona.

• Se inicia colocando estirado y boca abajo. 
• Con los codos apoyados en el suelo y los pies juntos.
• Elevas el tronco 10 veces como mínimo. 
• Si eres de las personas que les cuesta levantar su cuerpo en esta posición, una verdadera opción es flexionar las rodillas y apoyarlas sobre el suelo.

Levantar brazos y piernas

Para terminar por completo con la tabla de ejercicios, por a prueba los brazos y piernas: 

• Coloca las manos y las rodillas apoyadas sobre el suelo, eleva y estira a la vez una pierna y un brazo. 
• Lo más aconsejable para mantener la estabilidad es levantar la pierna izquierda y el brazo derecho o al revés. 
• Se recomienda repetir 10 veces. 

GBR.