Uno de los nutrientes que más necesitamos en nuestro cuerpo es la Vitamina C y es fundamental en nuestra nutrición, por lo que es necesario incluirla en nuestra dieta diaria gracias a todas sus propiedades y beneficios que no solo ayudan a nuestra salud, sino también físicamente.
Uno de sus mayores beneficios que las frutas con esta vitamina también llamada ácido ascórbico nos pueden aportar es en cuestiones de belleza, principalmente a la piel y al cabello, pues incluso nos ayudan a controlar infecciones, curar heridas y tomar en cuenta que es un gran antioxidante que ayudará a neutralizar los radicales libres dañinos.
Te podría interesar
Es importante mencionar que la Escuela de Medicina de Harvard indica que lo ideal es obtener la vitamina a través de alimentos o suplementos, pues estos nos ayuda a producir colágeno para mantenernos jóvenes o protegernos de los signos de la edad, además de ayudarnos en otras partes del cuerpo.
"Una vitamina que se disuelve en agua y se entrega a los tejidos del cuerpo, pero no se almacena bien, por lo que debe tomarse diariamente a través de alimentos o suplementos. Esta se necesita para producir colágeno, una proteína fibrosa en el tejido conectivo que se teje a través de varios sistemas en el cuerpo: nervioso, inmune, hueso, cartílago, sangre. La Vitamina C además ayuda a producir varias hormonas y mensajeros químicos que se usan en el cerebro y los nervios", indica la prestigiosa escuela.
Desde hace cientos de años, se han usado las frutas que son ricas en vitamina C para combatir enfermedades como el escorbuto que terminó con la vida de más de dos millones de marineros. Tras algunas investigaciones se ha descubierto que ayuda al sistema inmune, por lo que es ideal para combatir enfermedades.
Es uno de los más grandes aliados para la cicatrización, así como la elasticidad de nuestra piel, por lo que hay que tomar en cuenta que su uso y cantidades van a depender según sea nuestra edad, sexo, así como estado de salud, por lo que lo mejor será incluir sus frutas en nuestra dieta diaria.
Frutas que contienen vitamina C
Existe una gran variedad de frutas que contienen la Vitamina C y no solo la naranja, pues creemos que estas son las únicas que nos pueden ayudar pero no es así. Existe una gran variedad de ellos, con sabores sumamente diferentes, de todos los tamños y texturas, por lo que solo debes elegir tu favorito y comer en cantidades correctas.
-
Fresas
Una de las frutas más ricas no solo contiene vitamina C, sino también potasio, magnesio, ácido fólico, flavonoides y antioxidantes que ayudarán y aportarán grandes benicios.
-
Toronjas
Este cítrico está lleno de nutrientes y tiene muy pocas calorías y se aconseja consumirla de manera regular, pues nos ayuda al sistema inmunológico, además de que nos ayuda a prevenir la resistencia a la insulina y diabetes, además de beneficiar al corazón y hasta es un gran aliado para bajar de peso.
-
Mangos
Esta fruta tropical tiene propiedades antioxidantes, además de tener ácido fólico, quercetina y un gran valor de la vitamina C que ayuda al daño oxidativo, así como polifenoles que hasta podría ayudar a reducir ciertos tipos de cáncer.
-
Ciruela Kadaku
Esta fruta tiene una alta concentración de la vitamina y es uno de los superalimentos y que es superior a la naranja pues tiene mucho más contenido nutricional, además de vitamina E, zinc, cobre, calcio, ácido gálico, flavonoides, magnesio, cobre, fibra y más.
-
Guayaba
De acuerdo con la National Library of Medicine (NIH) tras un estudio en personas jóvenes y sanas se observó que su consumo redujo la presión arterial, así como niveles de colesterol.
-
Kiwi
El principal aporte de esta fruta es que nos ayuda a la reducción del riesgo de coágulos, así como accidentes cerebrovasculares, además de ayudar al sistema inmunológico.
-
Lichi
La pequeña fruta tiene el 7,5% de lo que debemos consumir diario, además de que de acuerdo con la NIH, está tiene polifenoles como kaempferol, luteolina, epicatequina, quercetina, ácido clorogénico y ácido cafeico.
amv