El trabajo en casa llegó para quedarse, y con él, la necesidad de encontrar formas efectivas de mantenernos activas y saludables sin salir de casa. A menudo, nos preocupamos por la falta de un gimnasio o un entrenador personal, pero la verdad es que no necesitas un equipo costoso para mantenerte en forma. Con esta rutina de ejercicios en 15 minutos te vas a despegar del escritorio durante tu jornada de trabajo en casa.
Recuerda que mantenernos en movimiento y activar la circulación de tu cuerpo es esencial durante tu jornada de trabajo en casa. En sólo 15 minutos, con una rutina de ejercicio en casa, puedes combatir el sedentarismo mientras trabajas desde la comodidad de tu hogar. Aunque no siempre tenemos mucho tiempo de despegarnos un momento del escritorio, esta rutina te ayudará a tomarte un descanso en el momento adecuado.
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La circulación de la sangre es sumamente importante cuando pasamos muchas horas frente al escritorio; además, trabajar ciertos músculos nos ayudará a librarnos de dolores causados por la postura constante durante nuestra jornada de trabajo en casa. A continuación, te presentamos esta rutina efectiva que te activará en solo 15 minutos.
Rutina de ejercicios en 15 minutos para despegarte del escritorio
Saltos de Tijera (30 segundos):
- Párate con los pies juntos y las manos en las caderas.
- Salta abriendo y cerrando las piernas y brazos simultáneamente.
- Realiza este ejercicio durante 30 segundos.
- Completa con 15 flexiones.
Sentadilla en Pared (30 segundos):
- Apoya tu espalda completamente en la pared.
- Dobla las piernas formando un ángulo de 90 grados.
- Mantén esta posición durante 30 segundos.
Skipping (30 segundos):
- De pie, eleva las rodillas hacia arriba alternativamente.
- Salta sobre las puntas de los pies.
- Hazlo durante 30 segundos.
Plancha Lateral (15 segundos por cada lado):
- Coloca una esterilla en el suelo.
- Recuéstate de lado con una mano apoyada en el suelo y la otra pegada al cuerpo.
- Eleva tu cuerpo hasta que solo tengas apoyado un brazo y los pies en el suelo.
- Mantén esta posición durante 15 segundos en cada lado.
- Descansa durante 10 segundos.
Mountain Climber (30 segundos):
- En posición de plancha sobre las manos, lleva las rodillas hacia el pecho alternando las piernas.
- Rebota sobre las puntas de los pies.
- Realiza este ejercicio durante 30 segundos.
- Descansa durante 10 segundos.
Sentadillas con Salto (30 segundos):
- Realiza una sentadilla común y da un pequeño salto en la elevación.
- Lleva ambos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.
- Hazlo durante 30 segundos.
- Completa con 15 flexiones.
Repite el proceso cuantas veces sea necesario.
Adapta un espacio específico en casa para hacer ejercicio
No necesitas un gimnasio en casa para hacer ejercicio. Te proporcionamos algunos consejos útiles para organizar un espacio adecuado en tu hogar. Lo primero será buscar un lugar en tu casa con suficiente espacio y ventilación. Si tienes un patio o terraza, es ideal. De lo contrario, puedes acondicionar un área en el interior, como un cuarto cerca de una ventana o incluso la sala.
Recuerda que no es necesario invertir en equipo costoso. Un tapete o una alfombra en el piso pueden servir; también puedes usar sillas o mochilas con peso para ejercicios que requieran resistencia. Organiza tus herramientas de ejercicio en el espacio designado. Tener todo a la mano te ayudará a mantenerte enfocado en tus actividades.
Hacer ejercicio en casa es una forma efectiva de combatir el sedentarismo mientras trabajas a distancia. Esta rutina de ejercicios de 15 minutos es simple pero efectiva para ayudarte a mantenerte activo y saludable. Recuerda que hacer ejercicio regularmente no solo beneficia tu salud física, sino que también puede reducir el estrés durante el encierro.