A cierta edad, hombres y mujeres necesitan de vitaminas específicas para el cuidado de su salud, en especial, la del cerebro, porque es en este momento en el que comienzan a presentarse problemas con la memoria. Si ya se te olvidan algunas cosas o quieres prevenir dicho problema, entonces necesitas conocer cuáles son las 5 vitaminas que debes tomar. ¡Apúntalas todas!
¿Tienes más de 50 años? Entonces, seguramente has experimentado algunos cambios, como cansancio y problemas de memoria; si presentas alguno de ellos es conveniente que acudas con tu médico, para que realice una evaluación completa. Por otro lado, considera que tu organismo requiere de vitaminas, pues a esta edad ya perdiste algunas y es importante recuperarlas, ya sea de manera natural o con suplementos (eso lo indica un profesional de la salud).
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¿Dónde se encuentran las 13 vitaminas esenciales?
El cuerpo requiere de 13 vitaminas esenciales que son: vitamina A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K, ácido pantoténico y biotina; estos nutrientes los encuentras en fruta, verduras, cereales, como papaya, brócoli, y trigo.
¿Cuáles son las vitaminas para el cerebro?
La vitamina B12 es la más importante para que el cerebro se mantenga sano; es la encargada de la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Según la Clínica Mayo, es vital para prevenir problemas como la depresión.
Vitaminas para tener buena memoria
Incluye las siguientes vitaminas en tu vida diaria:
Vitaminas B1 (tiamina)
Es una de las más importantes pues a través de ella consigues energía para que el cuerpo realice sus funciones diarias. La vitamina B1 la encuentras de forma natural en el huevo, el pan, carnes magras, productos integrales, nueces, legumbres, leche, entre muchos otros alimentos.
Vitamina B2 (riboflavina)
Sirve para la memoria y la producción de glóbulos rojos; puedes obtenerla los espárragos, las espinacas, el brócoli y el salmón. ¡Ingiérala para que no se te olvide nada!
Vitamina B7 (biotina)
Esta vitamina ayuda a que la función cerebral se mantenga en condiciones adecuadas. ¿Dónde encontrarla? En las carnes blancas, nueces, aguacate, plátano, legumbres, etc.
Vitamina B9 (ácido fólico)
En su caso, la vitamina B9 sirve para la agilidad mental y la memoria. Consúmela en algunas legumbres, frutos secos y frutas como el mango y la naranja.
Vitamina B12 (cobalamina)
La vitamina B12 contribuye a que los procesos de obtención de energía y de utilización de esta sucedan como es debido. De igual manera, mantiene en buen estado el sistema nervioso. Este nutriente está presente en carnes rojas y blancas, mariscos, huevos y leche.
¿Qué vitaminas son buenas para el cansancio y agotamiento?
Si además de problemas de memoria tienes cansancio, toma vitamina C, la cual mejora la absorción del hierro y evita la anemia.
djm