Los rollitos de la espalda son una molestia para muchas mujeres, la falta de actividad física, una mala alimentación y el aumento de peso generan la acumulación de grasa en esta zona, causando inseguridad en muchas de nosotras al momento de querer vestir algunas prendas que pudieran hacer más notoria su presencia. A continuación, te detallamos cómo eliminarlos con una rutina de 5 minutos al día.
Aunque esta condición es muy común en muchas mujeres, si tú los tienes y te hace sentir insegura no te desanimes, actualmente existe mucha información para que tomes medidas en el asunto. Por ejemplo, cuidar tu dieta, mantenerte activa o incluso diseñar una rutina específica para esta zona del cuerpo te ayudará a combatir los rollitos de grasa de la espalda.
Te podría interesar
Uno de los aspectos que es importante tomar en cuenta para disminuir los rollitos de grasa de la espalda es la alimentación, debido a que muchos de los alimentos que consumimos no son del todo saludables y tienden a almacenarse en diferentes partes del cuerpo, así que lo primero es tratar de mantener un estilo de vida saludable y no abusar de los carbohidratos o alimentos procesados.
Es por ello que para comenzar a desvanecer los rollitos de grasa de la espalda es aconsejable incluir alimentos sanos en nuestra dieta, sobre todo frutas y verduras y tratar de evitar en medida de lo posible consumir azúcares, grasas y carbohidratos en exceso. La dieta es un punto clave en el camino de mejorar nuestro cuerpo. Si se te dificulta realizar cambios en tus hábitos alimenticios puedes buscar alimentos más saludables que te ayuden a saciarte y a controlar esos momentitos de ansiedad que a veces atacan.
Por ejemplo, puedes tomar infusiones de té verde en lugar de tomar refresco y sustituir golosinas o frituras por frutas con limón y chile o un tazón pequeño de fruta con miel, incluso por un poco de yogurt. No sólo se trata de que cambies tu dieta por mejorar tu imagen, sino que te alimentes bien para mejorar tu estilo de vida y eso traerá ganancias a tu salud y se reflejará de manera positiva en tu figura.
Sigue esta sencilla rutina de 5 minutos al día para eliminar los rollitos de la espalda
Las rutinas con pesas ayudan a fortalecer la espalda, a mejorar tu postura y a construir músculo, también fomentan la pérdida de grasa y ayudan a acelerar el metabolismo. Trabajar con pesas es una buena alternativa para combatir los rollitos de la espalda. También el ejercicio cardiovascular ayudará en gran medida a tu proceso de eliminación de esta área problemática. Además, hay rutinas sencillas de realizar que no te tomarán más de 5 minutos al día.
Un ejercicio que ayuda a trabajar la zona de los rollitos de grasa en la espalda de manera específica se llama superman. Para realizarlo debes acostarte en el suelo y colocar tus manos entrelazadas detrás de tu nuca, a continuación, elevarás con suavidad tu cabeza y también tus piernas. En seguida sentirás el trabajo de la espalda y el abdomen, repite este movimiento durante 5 minutos al día y poco a poco a poco notarás los resultados.
El ejercicio cardiovascular activa todo el cuerpo, correr, nadar o una buena sesión de caminata ayudarán a que comiences a ver resultados y los rollitos de grasa en la espalda empezarán a desaparecer. Los especialistas recomiendan realizar sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular, al menos tres veces a la semana, en conjunto con la rutina de 5 minutos al día de ejercicios específicos para eliminarlos. Te ayudarán a verte y sentirte mejor.