Jennifer López por fin reveló cuál es su secreto para mantener un abdomen de acero. Se trata de un ejercicio. Se trata de un ejercicio para lograr un vientre plano aunque también sirve para glúteos, bíceps, dorsales y cuadríceps.
El secreto fue revelado por la misma JLo en su cuenta de Instagram donde revela las rutinas para mantenerse en forma. De acuerdo con La Vanguardia, se trata del Dragon Flag que es el nivel más elevado de las clásicas planchas y poco a poco se ha puesto de moda.
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Aunque podría parecer sencillo, no se recomienda para principiantes además de que debe realizarse bajo la supervisión de un profesional.
El ejercicio también es llamado “cuerpo total” pues requiere la activación de varios grupos de músculos para lograr un vientre plano.
Paso a paso cómo hacer el Dragon Flag
- En principio se necesita una superficie plana y un lugar dónde agarrarse con las manos por detrás de la cabeza.
- Desde esa posición se debe elevar el cuerpo en bloque hasta formar una línea recta y formar un ángulo de 45°
- La práctica es importante, por lo que si es la primera vez en la cual realizas este ejercicio debes seguir estas instrucciones:
- Haz una plancha bien alineada de 60°
- Mantén la misma plancha.
- Da pequeños pasos hacia atrás.
- Aleja los antebrazos apoyados en el suelo.
- Colócate boca arriba y lleva las piernas atrás.
- No despegues la columna del suelo.
- Baja lentamente aguantando la caída.
- También puedes hacerlo colgando de una barra.
- Lleva las rodillas al pecho manteniendo el cuerpo.
- No te balancees y logra hasta 20 repeticiones.
Este último ejercicio es el siguiente paso para avanzar y hacerlo colgando de una barra. Después haz 12 repeticiones para practicar.
chp